Tag en test

I de tænkte scenearier, skal du svare det, der ville være din umiddelbare reaktion i det tænkte scenarie.

I selv-evalueringen skal du vælge det svar, der er tættest på din holdning.

(du finder knappen nederst på denne side)

Som en integreret del af den psykologiske retning, Positiv Psykologi, kan man med de 24 karakterstyrker arbejde aktivt med de sider af ens person, der giver størst tilfredshed og den bedste følelse af veltilpashed og trivsel.

De to amerikanske Psykologer Christopher Peterson og Martin Seligman har sammen med en række forskere, samt The Gallup Institute udviklet et system, der beskriver menneskers styrker, dyder og karaktertræk. En fokusering på styrker og karaktertræk danner grundlag for at arbejde med mennesker ud fra en positiv psykologisk vinkel der fokuserer på trivsel og vækst.

Med de 24 karakterstyrker kommer der fokus på menneskets mangeartede resurser og kompetencer – fremfor dets mangler og udfordringer. Det flytter opmærksomheden hen mod det der giver energi, lyst og tilfredshed, fordi styrkerne ses ud fra at de er enkle, meningsfulde, mulige at arbejde med og positive.

At arbejde ud fra vores 5-6 særlige styrker giver os derfor et mere nuanceret selvbillede og fremmer vores følelse af selvværd, hvilket betyder et gladere, mere livsdueligt eller “resilient” syn på vores muligheder i livet.

De 24 styrker fordeles på 6 hovedområder, som du kan se herunder:

Den gratis test af 24 styrker kan tages på dansk på viacharacter.org

(du skal registrere dig med email/password. På næste trin kan du vælge DANSK i øverste højre hjørne)

Klik her og tag test af 24 styrker

Læs først om de tre former for empati på Anne-Mette Sohn Jensens hjemmeside –
Empati i tre former – Anne-Mette Sohn Jensen (klik)

* Kognitiv empatit
* følelsesmæssige empati
* Empatisk omsorg

Testen er på engelsk

Passer du godt på dig selv? Taler du ordentligt til dig selv? Ja, hvor god er du egentlig til at udvise omsorg for dig selv?

Anne-Mette Sohn Jensen har skrevet et fint nyhedsbrev om Kristin Neffs “self-compassion”, som er værd at læse på hendes hjemmeside, som en introduktion til, hvad self-compassion er og hvad opmærksomhed på din self-compassion kan gøre for dig. Læs selv her: https://www.annemettesohn.dk/egenomsorg/

Om testen og dens resultater

Testen i self-compassion på Kristin Neffs hjemmeside spørger ind til, hvordan du reagerer på en række områder, der er vigtige, når du skal prøve at vurdere din evne til at udvise self-compassion. Når testen er taget, får du en vejledende score med anvisninger på nogle øvelser, du kan gennemføre for at forbedre din evne til self-compassion.

Sådan kommer du godt i gang med at øge din self-compassion efter testen

At forbedre din evne til at udvise større self-compassion er ret enkelt. Som Anne-Mette Sohn Jensen skriver, så kan du begynde med at bruge 10 minutter hver dag på at komme i gang med self-compassion (og compassion).

Det drejer sig om at begynde i det små med korte afslappende tænkepauser og meditationer, der afslapper og giver dig styrke og tillid til, at du selv kan gøre noget. Når du er klar til det kan du skrue op og ned igen for den tid du bruger på meditation hver dag.

Testen på Kristin Neffs hjemmeside er på engelsk, hvilket betyder at svar og forslag til øvelser, du kan lave for at forbedre din self-compassion, også er på engelsk.

Vi er gerne behjælpelige med at oversætte resultaterne som led i et forløb hos os.

VIGTIGT! – Søg altid læge, hvis du har mistanke om, at du har symptomer på en depression – VIGTIGT!

Susannes Metakognitive Terapi er meget virksom over for bl.a. depression, når du har været hos egen læge. Det drejer sig om at bruge 2 teknikker – opmærksomhedstræning (i at skifte fokus) og detached mindfulness (at lade sine tanker være eller tage sig af dem, når man er frisk og klar til det). Med disse to teknikker kan du efterhånden lære dig selv at tænke andre tanker om din situation.

Alternativt kan Peter, som en, der selv har personlig erfaring med depression, hjælpe dig med at arbejde nænsomt og konsekvent med dig selv, når du har fået den første hjælp gennem egen læge.

Dette, så du langsomt men sikkert bevæger dig væk fra udmattelsen, sortsynet, ligegladheden, følelsestomheden og manglen på glæde over det, du har opnået hidtil i livet, og hen mod indre ro, styrke, balance og bedre selvværd.

Er dit liv gråt i gråt? Forsøg viser, at du kan øge din glæde ved at skabe tid til små fornøjelige øjeblikke. Her er nogle ting, du kan gøre lige nu og her (Klik på biledet herunder)