“Susannes blog om Metakognitiv Terapi”
Det er bare tanker – No. 1
Nyhedsbrev til folkeskolelærere
v/Susanne Rosen Wind
Tror du også, at dine bekymringer gør dig til en bedre lærer?
Som folkeskolelærer kender du helt sikkert følelsen af at gå i seng med hovedet fuldt af uafsluttede opgaver. Du ligger måske og vender og drejer situationen med den urolige elev i 4.B, overvejer hvordan du skal svare på den kritiske besked på Aula, eller planlægger morgendagens
tyskundervisning ned i mindste detalje.
Måske tænker du: “Hvis jeg bare tænker det ordentligt igennem en ekstra gang, så er jeg forberedt i morgen.”
Det er en helt naturlig tanke. Men i virkeligheden er det netop denne strategi, der baner vejen for stress og udbrændthed.
Det handler ikke om hvad du tænker, men hvordan du tænker
Inden for metakognitiv terapi taler man om metakognitioner. Det er et fint ord for de overbevisninger og antagelser, som styrer, hvad du tænker OM dine egne tanker.
Som psykolog Linda Burlan Sørensen beskriver det i bogen Fængslende tanker (2018), så er metakognitioner “erkendelse om erkendelsen”. Det er altså din indre manual for, hvordan du tror, dine tanker og følelser fungerer, og hvilken betydning de har for dig.
Adrian Wells, professoren bag den metakognitive metode, opdeler disse antagelser i positive og negative metakognitioner. I dag skal vi se nærmere på de positive metakognitioner.
“Bekymrings-fælden”
De kaldes “positive” metakognitioner – ikke fordi de gør dig glad, men fordi din hjerne tror, at bekymringerne og grublerierne har en nytteværdi.
Som lærer har du et stort ansvar, og derfor falder du nemt i fælden med at tro på antagelser som:
“Hvis jeg bare tænker længe nok over mine bekymringer, finder jeg en løsning på konflikten i klassen.”
“Hvis jeg overvejer alle mulige scenarier grundigt, er jeg bedre forberedt på forældremødet.”
“Jeg skal analysere min egen indsats i dag for at gøre det bedre i morgen.”
Prisen for at være ”på forkant”
Når du inderst inde tror, at det hjælper at gruble over arbejdet i din fritid, så stopper du af gode grunde ikke med det. Din sunde fornuft ved godt, at du bliver træt, men din metakognitive overbevisning hvisker, at det er nødvendigt.
Resultatet?
Du holder aldrig fri. Timerne med bekymringer dræner din energi og fører i sidste ende til de klassiske stresstegn:
Hovedpine og spændinger i kroppen
Ondt i maven, når du tænker på Aula
Søvnproblemer, fordi hjernen kører i højt gear
Dårligt selvværd og generel mistrivsel
Hvis vi skal forebygge, at du bliver sygemeldt med stress, skal vi ikke ændre på mængden af dine arbejdsopgaver. Vi skal ændre din overbevisning om, at det hjælper at bekymre sig i mange timer og tage bekymringerne med i seng.
I nyhedsbrev Det er bare tanker – No. 2 ser jeg på de negative metakognitioner, og hvorfor du måske føler, at du slet ikke KAN stoppe tankerne, når de først kører.
Passer du på dig selv i en travl skolehverdag?
Hvis du kan genkende følelsen af, at bekymringerne og forberedelsen fylder for meget i din fritid, så husk, at du ikke behøver at klare det alene.
I min klinik hjælper jeg folkeskolelærere og andre med at genvinde kontrollen over tankemylderet. Du kan få hjælp til at gå på arbejde med ro i maven og holde fri, når du har fri.
Vil du have hjælp til at forebygge stress?
Du er altid velkommen til at booke et forløb eller en uforpligtende forsamtale.
Klik her: https://rosenwind.dk/kontakt-os/
Pas på dig selv derude.
De bedste hilsner
Susanne
Rosen Wind Metakognitiv Terapi
(Susannes blog om Metakognitiv Terapi)
“Susannes blog om Metakognitiv Terapi”
“I Metakognitiv Terapi beskæftiger vi os med det, der fylder lige nu og træner på at ændre de metakognitive overbevisninger, som i virkeligheden BARE er tanker.”
Da jeg for to år siden startede min uddannelse i Metakognitiv Terapi hos Linda Burlan Sørensen på Neokognitivt Institut i København, vidste jeg ikke ret meget om metoden.
Jeg havde besluttet mig for at skifte karriere fra gymnasielærer til coach og starte min egen virksomhed sammen med min mand, som er uddannet ICF-baseret personlig coach.
Allerede første dag på uddannelsen blev jeg grebet af det, som jeg kunne se, kunne noget helt særligt, nemlig det, at metakognitiv metode arbejder med tanker OM vores tanker. Vores metakognitioner er de overbevisninger og antagelser, vi har om, hvad vi kan stille op med vores tanker. Det kan fx være stressende tanker, tankemylder, bekymringstanker og grublerier, som fylder alt for mange timer i hverdagen og ikke gør noget godt for vores fysiske og psykiske trivsel.
De bagvedliggende overbevisninger om, hvordan vi kan håndtere vores bekymringstanker, betyder meget for, om vi kan komme af med dem igen. Hvis man har en antagelse om, at man ikke kan kontrollere sine tanker, så vil det være svært at stoppe tankemyldret. Og hvis man er overbevist om, at det nytter noget at bekymre sig og gruble, så vil det være svært at holde op.
Her kan metakognitiv terapi gennem øvelser og træning arbejde med at ændre de metakognitive overbevisninger, vi har om vores kontrol over egne tanker og om tankernes funktioner.
I dag, to år senere, er jeg i fuld gang med at praktisere Metakognitiv Terapi. Jeg har uddannet mig til certificeret Metakognitiv Terapeut og Stresscoach og afsluttet med en eksamensopgave i juni, 2024.
I løbet af disse to år har vi bygget om og rykket rundt på rummene i vores hus, så vi nu har venteværelse, når man kommer ind ad fordøren, to klinikrum og et kundetoilet.
Jeg er meget glad for min beslutning om at skifte branche, det er så tilfredsstillende at kunne hjælpe mennesker med at reducere den store tidsmændge, mange bruger på tankemylder, bekymringstanker og grublerier. Og det bedste af det hele er, at det går relativt hurtigt. De fleste er godt hjulpet efter 6-8 sessioner – hvis de er med på at lave øvelser derhjemme imellem sessionerne – og skal ikke bruge måneder og år på at sidde og ribbe op i fortiden, hvilket ikke altid er så rart.
Liva Rosen Wind: Tankebobbel, 2024
I Metakognitiv Terapi beskæftiger vi os med det, der fylder lige nu og træner på at ændre de metakognitive overbevisninger. Når vi gør det, kan vi få kontrol over tankemylderet, for:
DET ER BARE TANKER 😊
(Susannes blog om Metakognitiv Terapi)
Susannes blog-Her er mit DIPLOM
“Blog om metakognitiv terapi. I Metakognitiv Terapi beskæftiger vi os med det, der fylder lige nu og træner på at ændre de metakognitive overbevisninger, som i virkeligheden BARE er tanker.”
Her er mit DIPLOM, det endelige bevis på, at jeg kan kalde mig CERTIFICERET METAKOGNITIV TERAPEUT😊 Blog
Det har været undervejs siden jeg afleverede eksamensopgaven i juni 2024 og jeg har nu været i gang som Metakognitiv Terapeut i lidt over 1½ år, det sidste år med betalende klienter.
Det første halve åt tilbød jeg 5 gratis sessioner som træning og havde en del frivillige klienter.
Jeg tilbyder en uforpligtende snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig. – Det koster ikke noget. Det giver dig mulighed for at høre om den metakognitive metode og vurdere, om det er noget du tror, kan hjælpe dig.
I den første session laver vi sammen en sagsformulering, som giver et billede af, hvilke udfordringer, du har. Jeg vil gennemgå den med dig for at sikre mig, at jeg har forstået dig ret. Og jeg vil bruge den til at forberede mig på, hvilke øvelser, vi skal lave i de næste sessioner.
Allerede i første session laver vi en øvelse, som du får med hjem, og skal træne på til vi mødes igen.
Her har du desuden mulighed for at vælge en pakke med 5 sessioner og opnå en rabat. Priserne finder du her på hjemmesiden under menupunktet “Book et forløb.”
Jeg føler mig taknemmelig over at kunne hjælpe mennesker med stress, tankemylder, depression, grublerier, angst og bekymringstanker.
Hvis du også kæmper med en eller flere af ovenstående, så kontakt mig gerne. Kontaktoplysninger findes ligeledes her på hjemmesiden.
VELKOMMEN TIL ROSEN WIND TERAPI & COACHING.
(Susannes blog om metakognitiv terapi)
Susannes blog: “BLOG om Metakognitiv terapi”
Da jeg for et par år siden startede min uddannelse i Metakognitiv Terapi hos Linda Burlan Sørensen på Neokognitivt Institut i København, vidste jeg ikke ret meget om metoden.
(Klik for mere)
Susannes blog : “Her er mit DIPLOM”
Her er mit DIPLOM, det endelige bevis på, at jeg kan kalde mig CERTIFICERET METAKOGNITIV TERAPEUT😊
(Læs mere lige herover)