Tag en test: Test af din lykke og tilfredshed
Resultaterne af “Test din lykke og tilfredshed” er vejledende.
NB: Testen er på engelsk
Tag en test: Klik på knappen for at gå til en ENGELSK lykke- og trivselstest på psychologytoday.com:
Svar med opsamling fås efter testen via hjemmesiden – igen kun på engelsk.
Herefter er du velkommen til at kontakte os her, hvis vi skal hjælpe dig videre: Kontakt og find os i Risskov
Tag en test: Test af 24 styrker / dyder
Tag en test: Test af 24 styrker / dyder
Som en integreret del af den psykologiske retning, Positiv Psykologi, kan man med de 24 karakterstyrker arbejde aktivt med de sider af ens person, der giver øget tilfredshed og en følelse af veltilpashed og trivsel.
De to amerikanske Psykologer Christopher Peterson og Martin Seligman har sammen med en række forskere, samt The Gallup Institute udviklet et system, der beskriver menneskers styrker, dyder og karaktertræk. En fokusering på styrker og karaktertræk danner grundlag for at arbejde med mennesker ud fra en positiv psykologisk vinkel der fokuserer på trivsel og vækst.
Med 24 karakterstyrker kommer der fokus på menneskets mangeartede resurser og kompetencer – fremfor dets mangler og udfordringer. Det flytter opmærksomheden hen mod det der giver energi, lyst og tilfredshed, fordi styrkerne ses ud fra at de er enkle, meningsfulde, mulige at arbejde med og positive.
At arbejde ud fra vores 5-6 særlige styrker giver os derfor et mere nuanceret selvbillede og fremmer vores følelse af selvværd, hvilket betyder et gladere, mere livsdueligt eller “resilient” syn på vores muligheder i livet.
Resultaterne er som altid vejledende.
Tag en test: Hvilke styrker kendetegner dig? Tag den vejledende test af 24 styrker via knappen herunder
- Psykiatrifondens flotte STYRKEPLAKAT længere nede på siden kan købes her for 55 kr + forsendelse: https://butik.psykiatrifonden.dk/undervisningsmateriale-94/styrkeplakat-p139e.
- Samme sted kan et sæt STYRKEKORT til børn – og voksne – købes: https://butik.psykiatrifonden.dk/undervisningsmateriale-94/styrkekort-et-enkelt-saet-4-6-klasse-p137
- Projektet “TRIV NU”, hvori de 24 styrker indgik, beskrives her: https://psykiatrifonden.dk/goer-vi/projekter-kampagner/triv-nu
Den gratis test af 24 styrker kan tages på dansk på viacharacter.org – (registrer dig med email/password og vælg DANSK i øverste højre hjørne):
De 24 styrker, som fx kan identificeres ved denne test af 24 styrker, fordeles på følgende 6 overordnede grupper:
1. Visdom
- Opfindsomhed / kreativitet / originalitet [svaghed: uden fornuft og sans for realiteterne, ustyrlig]
- Nysgerrighed / interesse for verden [svaghed: uden mål og retning]
- Dømmekraft / kritisk tænkning / åbenhed [svaghed:
- Lyst til at lære / videbegær [svaghed: aldrig tilfreds med konkret viden, aldrig tilfreds, ufokuseret]
- Visdom / perspektiv [svaghed: bedrevidende]
3. Medmenneskelighed
- Kærlighed / nærhed / relationer [svaghed:
- Omsorg / venlighed / generøsitet [svaghed:
- Social forståelse / social intelligens [svaghed:
5. Selvbeherskelse
- Tilgivelse / barmhjertighed [svaghed: hævn]
- Beskedenhed / ydmyghed [svaghed: selvudslettelse]
- Selvkontrol / selvbeherskelse [svaghed: passivitet, virker ligeglad, glædesløshed]
- Fornuft / omtanke / diskretion [svaghed:
2. Mod
- Begejstring / engagement / energi [svaghed: udmattende, impulsiv, manisk]
- Mod / tapperhed [svaghed: dumdristighed, uoverlagthed]
- Grundighed / vedholdenhed / arbejdsomhed [svaghed: for detaljefikseret, arbejdsnarkomani, stædighed, kan ikke overholde deadlines]
- Ærlighed / oprigtighed / integritet / autenticitet [svaghed: meget direkte, uden filter, intolerance]
4. Retfærdighed
- Retfærdighed / lighed [svaghed: selvretfærdighed]
- team/samarbejde / loyalitet [svaghed: uselvstændighed, blindhed over for svagheder]
- Lederevne / lederskab [svaghed: for bestemmende, arrogance]
6. Transcendens
- Værdsættelse af skønhed [svaghed:
- Taknemmelighed]
- Optimisme / håb / fremtidstro [svaghed: jubeloptimisme, mangel på handling i nuet, behovsudsættelse]
- Glæde / humor / leg [svaghed: useriøsitet, barnlighed]
- Mening med livet / spiritualitet / tro [svaghed:
Tag en test: Hvad kan test af 24 styrker bruges til?
Med 24 karakterstyrker kommer der fokus på menneskets mangeartede resurser og kompetencer – fremfor mangler og udfordringer.
Det giver os derfor et mere nuanceret selvbillede og fremmer vores følelse af selvværd, hvilket betyder et gladere og mere livsdueligt syn på vores muligheder.
Hvordan bruges test af 24 styrker og styrkekortene til at arbejde positivt med den enkeltes styrker?
Den eksemplariske måde styrkekortene arbejder med at fremme et mere nuanceret selvbillede og følelse af selvværd hos den enkelte kan ses her. Efterhånden vil alle 24 styrker (og tilhørende svagheder) være beskrevet her:
De 24 styrker:
Den styrke, der hedder VENLIGHED, drejer sig ikke bare om at være venlig for venlighedens skyld – så bliver styrken måske til en irriterende og træls svaghed hos dig.
VENLIGHED som en styrke betyder i stedet, at du kan bemærke venlighed hos andre, ved at du ser dem tage hensyn og behandle andre godt, så de føler sig elskede og godt tilpas.
Det betyder også, at du selv er i stand til at mærke din egen venlighed, når du hjælper andre og skaber en god stemning, så de føler sig godt tilpas, fordi det netop er dig, der gør noget for dem.
Sidst men ikke mindst, kan du bruge din venlighed over for nogen, du ikke kender. Denne nye udvidelse af venlighed er et stærkt værktøj til at få din egen trivsel til at boble.
At være venlig over andre er en stærk kraft til (fortjent) veltilfredshed.
De 24 styrker:
Den styrke, der hedder NÆRHED & KÆRLIGHED, drejer sig ikke kun om at være nærværende og kærlig for din egen skyld.
NÆRHED & KÆRLIGHED som en styrke betyder i stedet, at du kan bemærke det hos andre, ved at du ser dem give dem, de holder af et kram, nyde deres nærvær, og gøre meget for, dem, så de føler sig elskede og veltilpas.
Det betyder også, at du selv er i stand til at mærke og nyde styrken NÆRHED & KÆRLIGHED, når du stryger dem, du holder virkeligt meget af, over kinden eller er sammen med dem.
Sidst men ikke mindst, kan du bruge NÆRHED & KÆRLIGHED ved at sætte dig ind i, hvad dem du holder af og er tæt sammen med, holder af at foretage sig, og så gøre noget særligt godt for dem, så du viser dem din NÆRHED & KÆRLIGHED.
De 24 styrker:
Den styrke, der hedder SOCIAL FORSTÅELSE drejer sig ikke kun om at vide, hvad social forståelse er, men også hvordan du genkender den hos andre, mærker den hos dig selv og konkret bruger den til gode for andre og dig selv.
SOCIAL FORSTÅELSE som en menneskelig styrke betyder, at du lægger mærke til den hos andre, ved at du ser dem sørge for at alle så vidt muligt har det godt og føler sig veltilpas.
Det betyder også, at du selv er i stand til at bruge styrken SOCIAL FORSTÅELSE, ved at du er god til at lægge mærke til om andre trives og har det sjovt, eller om de ikke er veltilpasse.
Sidst men ikke mindst, kan du bruge SOCIAL FORSTÅELSE ved at du opmærksomt lægger mærke til, hvordan andre i dit selskab har det, og ved at du aktivt er interesseret i at give en hjælpende hånd eller opmuntre dem, der ikke trives, så de bliver i godt humør.
De 24 styrker:
Den styrke, der hedder TILGIVELSE / BARMHJERTIGHED drejer sig ikke kun om uforsigtigt hurtigt at sige “pyt”, så er alt ved det gamle. Der kommer som regel en fornyet styrke i relationen, når man tilgiver.
TILGIVELSE som en menneskelig styrke lægger du mærke til hos andre, når du ser dem samle sig og komme videre efter en skuffelse eller en uoverlagt sårende bemærkning påført dem af et andet menneske.
Det betyder også, at du selv kan bruge styrken TILGIVELSE, når du giver folk en chance til, og hurtigt kommer dig og bliver god igen, når du er blevet såret, og skuffet efter en konflikt.
Sidst men ikke mindst, kan du anvende TILGIVELSE på nye områder, ved at du er opmærksom på at fortælle eller vise andre at du har tilgivet dem.
Det betyder ikke at al TILGIVELSE er nem, det kan være en svær, men vigtig, proces for selv at komme videre, så man ikke risikerer at sidde ulæseligt fast i fortiden og føle sig bitter, vred og måske hævngerrig.
Alle styrker belyses ud fra 3 vigtige perspektiver på styrkekortene:
- Hvordan man ser / genkender styrken hos andre
- Hvordan man mærker styrken hos sig selv
- Hvordan man bruger styrken aktivt til gode for andre – og sig selv, evt. på nye områder
Tag en test: befinder du dig i en livskrise?
Tag en test: Befinder du dig i en livskrise?
Læs meget mere om livskriser på www.dr.dk via knappen, hvor der også ligger en test, du kan tage.
Artiklen er skrevet af Astrid Lidor i 2018. I den får du feedback baseret på Jørn Lauersens fagbog “Eksistentielle Livskriser: Noter til en eksistentiel psykologi”:
Tag en test: To typer livskriser
Der er to typer livskriser ifølge Jørn Lauersen:
- Udviklingskriser, dvs. livskriser, der kommer indefra, og som vi alle kan støde på i alle livets faser
- Traumatiske kriser, dvs. livsbegivenheder, der kommer udefra
Se oversigten over de to typer af livskriser i vores coaching-ordbog (klik denne tekst).
Tag en test: Åbn link til testen, læs, bliv klogere og få feedback, du kan handle på:
Befinder du dig i en livskrise og har været hos din læge for at få en vurdering, og nu synes, du har behov for terapi eller coaching kontakt os her:
Kilde: https://www.dr.dk/mitliv/test-dig-selv-befinder-du-dig-i-en-livskrise
Test af trivsel og social kapital på arbejdspladsen
Tag en test: Test din arbejdsplads: trivsel og social kapital
Resultaterne er vejledende. Drøft altid resultaterne i dit lokale samarbejdsudvalg, eller med din lokale tillidsrepræsentant, din nærmeste leder eller dine kolleger.
Resultaterne af undersøgelsen er intet værd, hvis der ikke handles for at forbedre dem eller for at vedligeholde dem.
Tag en test: Hvad kan man bruge en test af trivsel og social kapital til på sin arbejdsplads?
Relativt hurtig og brugbar test af, hvor godt samarbejdsklimaet er på en arbejdsplads, hvor god trivslen er, og om virksomheden passer godt på sine medarbejdere og ledelse, så sygefravær kan minimeres.
“Den sociale kapital på arbejdspladsen drejer sig om, hvordan I samarbejder på jeres arbejdsplads.
Samarbejdet finder sted mellem kolleger, der arbejder tæt sammen i det daglige, mellem afdelinger, der hver især bidrager til at levere virksomhedens kerneydelser og mellem medarbejdere og ledere på arbejdspladsen.
Det er vigtigt, at samarbejdet fungerer, da det både øger virksomhedens effektivitet og medarbejdernes arbejdsglæde” (Kilde: Det nationale forskningscenter for arbejdsmiljø, “Spørgeskema til måling af social kapital”, nederst på siden).
Tag en test: Test af trivsel og social kapital med 25 spørgsmål kan hentes her:
Tag en test: Hvis du har behov for at få hjælp eller inspiration til det videre arbejde , når du har gennemført testen, så kontakt os gerne her:
Peter Rosen Wind har 6 års erfaring som valgt medarbejderrepræsentant på et gymnasium med 110 medarbejdere.
Den erfaring kan du bl.a. få glæde af, hvis du gerne vil få hjælp til at forbedre den social kapital på din arbejdsplads. Det gælder uanset om du kommer til os som medarbejder eller leder.
Tag en test: Test din self-compassion
Tag en test: Self-compassion test
Resultaterne af din self-compassion test er som altid vejledende.
Anne-Mette Sohn Jensen har lige skrevet et fint nyhedsbrev om Kristin Neffs “self-compassion”, som er værd at læse, som en introduktion til, hvad self-compassion er og hvad opmærksomhed på din self-compassion kan gøre for dig. På Kristin Neffs hjemmeside kan du læse dette om self-compassion: https://www.annemettesohn.dk/egenomsorg/
Jeg er selv ny på banen med meditativ self-compassion og compassion, men jeg er gang med at øve mig, så jeg kan hjælpe dig.
Jeg følger en række video-forløb, som Tara Brach stiller til rådighed på sin hjemmeside. Videoerne er i begge tilfælde på engelsk.
Tara Brachs tilgang til self-compassion og compassion tager en med på en rejse mod accept og venlighed over for det, der er svært – følelser, tanker, traumer.
Et godt sted at starte med self-compassion og compassion er ved at tage denne test og se, hvor det fører dig hen.
Held og lykke på rejsen med at øge din self-compassion.
Tag en test: Test graden af din self-compassion
Testen er på engelsk, hvilket betyder at svar og forslag til øvelser, du kan lave for at forbedre din self-compassion, også er på engelsk.
Tag en test: Læs mere om testen længere nede på siden.
3. Om testen og dens resultater
Testen i self-compassion spørger ind til, hvordan du reagerer på en række områder, der er vigtige, når du skal prøve at vurdere din evne til at udvise self-compassion. Når testen er taget, får du en vejledende score med anvisninger på nogle øvelser, du kan gennemføre for at forbedre din evne til self-compassion.
4. Sådan kommer du godt i gang med at øge din self-compassion efter testen
At forbedre din evne til at udvise større self-compassion er ret enkelt. Som Anne-Mette Sohn Jensen skriver, så kan du begynde med at bruge 10 minutter hver dag på at komme i gang med self-compassion (og compassion).
Det drejer sig om at begynde i det små med korte meditationer, der afslapper og giver dig styrke og tillid til at du selv kan gøre noget. Når du er klar til det kan du skrue op og ned igen for den tid du bruger på meditation hver dag.
5. Tara Brachs R.A.I.N.
Jeg kan selv anbefale Tara Brachs 4 overskelige trin i RAIN-meditationen, der først har til formål at træne dig til større ro og styrke, dernæst at træne din evne til at være sammen med de svære følelser, herefter at undersøge de svære følelser nænsomt og nøje, for til sidst at kunne invitere dem indenfor i dit liv: du er jo blevet til det sammensatte menneske du er i dag gennem dine glade og svære oplevelser.
Målet er en større evne til at være fuldt til stede i dit liv lige nu, så du kan øge din self-compassion:
“Presence has three primary characteristics: wakefulness, openness, and tenderness or love”
R.A.I.N. =
– Recognise – Allow/Accept – Investigate – Nurture
– Vedkend dig – Tillad/Acceptér – Undersøg nænsomt og nøje – Giv omsorg og næring til dig selv og din smerte
Vedkend dig nøgternt din følelse eller oplevelse (Recognise)
Acceptér / Tillad dig selv (at se) oplevelsen / følelsen som den er uden modstand (Accept / Allow)
Undersøg oplevelsen / følelsen nøje, nysgerrigt, omhyggeligt og venligt (Investigate)
Nær / støt din oplevelse / følelse, og lad dine egne kloge ord støtte dig (Nurture) frem mod nænsomhed, anerkendelse, tilgivelse, eller beskyttelse – enten af dig selv, eller af en anden.
Denne overskuelige måde at arbejde med self-compassion (og compassion) på. RAIN-meditationen udfoldes fuldt og helt i Tara Brachs bog “Radical Compassion,” hvori hun systematiserer (en radikalt anderledes) self-compassion, så den bliver overskuelig og nemmere at praktisere.
Læs også min præsentation af self-compassion og compassion på disse to sider:
Tag en test: opfyldes dine psykologiske behov på arbejdspladsen?
Tag en test: Opfyldes dine psykologiske behov på arbejdspladsen (selvbestemmelsesteori / self determination theory (SDT))?
KILDER:
Tag en test: Selvbestemmelsesteorien ifølge Ib Ravn
“Når mennesker udfører en given aktivitet, motiveres de så, fordi aktiviteten er interessant, sjov eller spændende i sig selv? Eller fordi der er noget andet, uden for aktiviteten, der motiverer? Spørgsmål som disse står centralt i selvbestemmelsesteorien, der blev grundlagt af Edward L. Deci og Richard M. Ryan i 1980’erne.
Omfattende forskning har siden vist, at når interesse og nysgerrighed driver værket, trives mennesker, de har færre psykiske problemer, og de bidrager til fællesskabet”.
Det er derfor værdifuldt for dig og din arbejdsplads at undersøge om dine og dine kollegers og lederes psykologiske behov opfyldes på arbejdet.
Kilde: https://hansreitzel.dk/products/selvbestemmelsesteorien-bog-49710-9788741274461
Om testen “Opfyldes dine psykologiske behov på arbejdspladsen”?
“Hvor godt får I dækket jeres psykologiske behov på arbejdet? Det er et centralt spørgsmål i selvbestemmelsesteorien, for hvis man oplever autonomi, kompetence og samhørighed, er man sandsynligvis i trivsel og oplever motivation af høj kvalitet (peger forskningen på).
Behovsdækning kan måles med spørgeskemaer, hvor de ansatte erklærer sig uenige eller enige i hvert udsagn, på en skala fra 1 til 5. Her er udsnit af en skala, The Basic Psychological Need Satisfaction and Frustration Scale (BPNSFS), der kommer fra et forskerhold fra universitetet i Gent, Belgien (link i tråden). Jeg oversatte skemaet til dansk for et par år siden sammen med Rasmus Jensen Schjødt og Emil Rosenlund Høeg.
Det er kun de 12 spørgsmål om behovstilfredsstillelse (ikke behovsfrustration), jeg viser her. Jeg har dertil gjort dem domænespecifikke ved at tilføje “på arbejdet” e.l. i hvert udsagn (det kan tages ud) (og jeg har tilføjet et par kosmetiske ændringer). Bemærk skemaet ikke er valideret, dvs. vi har ikke kvalificeret det gennem forskning. Leg med det, men kontakt mig ved forskningsbrug.”
Kilde: Lektor Emeritus Ib Ravn på LinkedIn, “Hvor godt får I dækket jeres psykologiske behov på arbejdet?
Tag en test: Testen “Opfyldes dine psykologiske behov på arbejdspladsen”?
Skalaen for hvert spørgsmål går fra 1 til 5.
Autonomi
1. Jeg oplever valgfrihed i de ting, jeg foretager mig på arbejdet.
2. Jeg føler, at mine beslutninger på arbejdet afspejler mine egne ønsker og behov.
3. Jeg føler, at de valg, jeg tager på arbejdet, er udtryk for, hvem jeg virkelig er.
4. Jeg føler, at jeg på arbejdet bruger min tid på ting, der virkelig interesserer mig.
Kompetence
5. Jeg har tiltro til, at jeg kan gøre de fleste ting godt på arbejdet.
6. Jeg synes jeg er god til at lave det, jeg laver på arbejdet.
7. De mål, jeg skal nå på arbejdet, føler jeg mig i stand til at nå.
8. Jeg føler mig dygtig nok til at klare vanskelige opgaver på arbejdet.
Samhørighed
9. Jeg oplever at dem, jeg holder af på mit arbejde, også holder af mig.
10. Når jeg er på arbejde, føler jeg mig forbundet med de mennesker, jeg arbejder sammen med.
11. Jeg føler mig tæt forbundet med de mennesker, der er vigtige for mig på arbejdet.
12. Jeg oplever en varm følelse med de mennesker, jeg tilbringer tid sammen med på arbejdet.
Hvordan aflæses spørgeskemaet om “Opfyldes dine psykologiske behov på arbejdspladsen”? og hvordan tolker man resultaterne?
Her er Ib Ravns kommentar fra opslaget på LinkedIn:
“P.S. Jeg er ikke bekendt med nogen standard, fx “Ved et snit på 4 kan I bare være tilfredse.”
Skemaer som dette bruges i SDT-forskningen typisk til at konstatere korrelationer [overensstemmelser] med andre mål (measures) eller, prospektivt/eksperimentelt, til at måle interventionseffekt med.”
Du skal med andre ord, sammenligne dine resultater med noget andet: fx. andre undersøgelser af tilfredshed, lykke, trivsel og Social Kapital på arbejdspladsen for at kunne se forandringer til det bedre eller værre.
Tag en test: har du symptomer på en depression?
Tag en test: søg altid læge, hvis du mistænker at du har symptomer på en depression – VIGTIGT!
https://netdoktor.dk/test-og-quiz/depressionstest
DEPRESSION
Som en , der har personlig erfaring med depression, kan Peter hjælpe dig med at arbejde nænsomt og konsekvent med dig selv, så du langsomt men sikkert bevæger dig væk fra udmattelsen, sortsynet, ligegladheden, følelsestomheden og manglen på glæde over det du har opnået hidtil i livet. hen mod indre ro og balance.
Tag en test: har du symptomer på langvarig stress?
Tag en test: søg altid læge, hvis du har symptomer på stress – VIGTIGT!
