Peter Rosen Wind, ICF-Coaching mod din vision, rolig nu, din karriere
Livshjulet og rolig nu „U-vending‟ – to vigtige dele af min ICF-baserede coaching
Livshjulet og rolig nu „U-vending‟: to øvelser
Livshjulet er første skridt mod en opdateret vision for, hvor du gerne vil hen og hvad du især skal arbejde med for at komme dertil. Livshjulet kan du møde i en del forskellige versioner alt efter om du ønsker at modtage coaching mod et mål, karrierecoaching eller ledelsescoaching.
Du formulerer selv dine mål – din vision for hvilke forandringer i dit liv, der vil gavne dig mest muligt på din rejse ud i fremtiden.
Coaching mod en vision eller et mål var en vigtig del af ICF-coachingkurset, jeg tog hos Coach og Konsulent Anni Kirk i Viborg – annikirk.dk
Livshjulet og rolig nu „U-vending‟: de to første trin af Tara Brachs RAIN-meditation
„Presence has three primary characteristics: wakefulness, openness, and tenderness or love‟
Livshjulet og rolig nu „U-vending‟: to øvelser
Hvis du har brug for kortere pauser fra dine grublerier og følelser kan mindfulness og meditation noget for de fleste af os.
Er du allerede for meget i dit sind eller din krop, kan for intensiv meditation dog blive for meget. Mærk derfor efter og tag det alvorligt, hvis du oplever at dine tanker eller følelser tager for meget over.
Når du mediterer er det også vigtigt at forstå, at der ikke er en bestemt følelse eller tilstand, du skal opnå.
Det er individuelt hvordan og hvor stærkt meditation virker på dig, første, anden eller syvende gang. Men øvelse gør mester.
Jeg har dog haft klienter, der var vant til at meditere og for hvem allerede den første guidede meditation var en meget stærk og givende oplevelse for dem.
„U-vending‟: Det første trin i Tara Brachs RAIN-meditation fokuserer på at fjerne den værste del af det umiddelbare ubehag ved dine grublerier og følelser sammen med hver udånding. Andet trin åbner op for at du bliver i stand til at være sammen med dine følelser eller dit ubehag uden at reagere på det, råbe nej eller løbe væk fra det.
Nedenfor har jeg gengivet Tara Brach „U-Vending‟, det bedste sted at begynde med at bruge RAIN-meditationen, da den netop viser dig, hvad de to første trin går ud på.
RAIN er et engelsk akronym, der står for:
Recognise – Allow/Accept – Investigate – Nurture
Anerkend – tillad/accepter – undersøg nænsomt og nøje – giv dig selv og det du mærker omsorg
Min beskrivelse af Tara Brachs „U-Vending‟ er oversat fra hendes bog „Radical Compassion: Learning to Love Yourself and Your World with the Practice of RAIN‟: https://www.tarabrach.com/books/radical-compassion/
Læs Tara Brachs egen beskrivelse af RAIN her: https://www.tarabrach.com/rain/?cn-reloaded=1
Livshjulet og ‚rolig nu‛ „U-vending‟ udgør de to ben, mit virke som coach står på. Du vælger, om de to retninger skal bruges til at supplere hinanden, eller du ønsker ren coaching, eller ren meditation.
Læs mere om min brug af livshjulet og rolig nu „U-vending‟ her