Hvad er coaching?
ICF-Coaching: din vision, compassion, din karriere
Ifølge DEN STORE DANSKE er COACHING en guidet samtale med henblik på at afdække dit udviklingspotentiale, så du bliver i stand til både at få større udbytte af det, du præsterer på arbejdet og i din fritid. Du oplever at kunne præge dine valg og dine handlinger mere hensigtsmæssigt.
Inden for det offentlige og det private erhvervsliv bruges coaching til at udvikle mennesker og organisationer, ofte især inden for lederuddannelse og HR. Du og din arbejdsgruppe lærer sammen at bruge din gruppemedlemmers individuelle faglige, menneskelige og personlige egenskaber bedst muligt sammen i gruppen, og derved kommer du og din gruppe tættere på at kunne præstere optimalt, når det gælder.
ICF-Coaching mod din vision, compassion, din karriere
International Coaching Federation, ICF, har med mere end 40.000 medlemmer over hele verden, gennem mere end 25 år været med til at udvikle coaching i en professionel retning.
Formålet med ICFs certificeringsprogram er:
- At sikre, at brugere af coaching behandles nænsomt og etisk korrekt, så deres mål med coachingen får de bedste betingelser for at lykkes.
- At vurdere og certificere den enkelte coach.
- At inspirere coachen til fortsat at være nysgerrig på at lære nyt og at udvikle sig.
Som uddannet coach følger jeg ICF-coachingens trin mod et mål fastsat af brugeren, ligesom jeg overholder ICF-coachingens etiske principper – se oversigten over ICF-coachingens kernekompetencer nederst på siden.
Min coaching tager udgangspunkt i en analyse af dit livshjul, som giver dig et overblik over de vigtigste dele af dit liv:
Jeg har modtaget mentorcoaching hos Coach og Konsulent Anni Kirk i Viborg: https://annikirk.dk/
Hvordan bruger min coaching resultater fra forskning i positiv psykologi om menneskers trivsel og lykke?
ICF-Coaching mod din vision,compassion, din karriere
Martin Seligmans forskning i „Positiv Psykologi“ er ikke blot halvtomme ord om at smile for smilets eget skyld, eller den lommefilosofiske påstand, at bare det at smile gør en rigtig glad indeni. I stedet arbejder Seligman, og andre psykologer indenfor positiv psykologi, konkret med alle menneskes grundlæggende behov for tilfredshed med alle dele af livet (well-being), så de blomstrer op og trives (flourish and thrive).
Denne tilgang til det gode liv, synes jeg er interessant, og derfor bruger jeg aktivt øvelser fra positiv psykologi.
Apropos smilets betydning for reel tilfredshed og lykke, så kommer her en lille lærerig historie, som på mindst én såkaldt psykologisk „eksperthjemmeside“ bliver fremstillet helt, helt forkert.
Betydningen af et smil
I begyndelsen af første kapitel af sin bog „Authentic Happiness“ fra 2002/2003 skriver Martin Seligman om, hvordan trænede psykologer omkring 1990 på baggrund af smil på 141 fotografier fra en amerikansk High-School årbog fra start-60erne, med stor nøjagtighed kunne forudsige, hvem af de afbildede, smilende kvinder, der ville opleve tilfredshed med deres liv.
Af de 141 kvinder, var der tre der ikke smilede, mens resten af kvinderne kunne inddeles i to lige store grupper:
(1) de kvinder, der smilede (påklistrede) stewardessesmil („non-Duchenne smiles“)
(2) de kvinder, der smilede ægte, glade smil („Duchenne smiles“)
Fordi andre forskere allerede i 1990 havde interviewet alle kvinderne 3 gange i løbet af 35 år – da de var henholdsvis 27, 43 og 52 år gamle – kunne forskerne i 1990 opstille et forsøg, hvor de med udgangspunkt i fotografierne fra årbogen, forudsagde, hvem af kvinderne der havde størst chance for at blive lykkelige og tilfredse. Resultatet?
Så et ægte varmt smil, kan være et tegn på et menneske, der kommer til at leve et gladere og mere tilfreds liv. Tankevækkende, ikke?
Forskningsbaseret coaching
Positiv psykologi er, som skrevet tidligere, en evidens- og forskningsbaseret retning, som der bl.a. undervises i indenfor pædagogisk filosofi på Århus Universitet. Læs gerne Hans Henrik Knoops bog i Århus Universitetsforlags serie, Tænkepauser, nr. 12. Den bliver man glad af at læse. Se blogindlæg nr. 5 for mere inspiration.
Hvordan bruger jeg positiv psykologi i min coaching?
Som coach bruger jeg redskaber og øvelser, der støtter udviklingen af et mere tilfreds og glad syn på tilværelsen i alle dens afskygninger.
De triste og demotiverende tanker og følelser man har skal gradvist suppleres og måske helt afløses af mere oplivende og afbalancerede tankemønstre.
Det kræver ret stor tilvænning og flere omgange praktiske øvelser, der alle har til formål at berige dit liv ved at virke og forandre, også uden for coaching-lokalet.
Kristin Neffs og Tara Brachs tilgang til self-compassion (egenomsorg)?
ICF-Coaching mod din vision,compassion, din karriere
Som en oplagt forlængelse af coaching med positiv psykologi bruger jeg også Kristin Neffs ideer om self-compassion (egenomsorg), der i sin enkelthed består af:
- (a) udøvet nænsom venlighed over for sig selv („self-kindness“),
- (b) en forståelse og erkendelse af at både positive og negative følelser og tilstande er almindeligt forekommende menneskelige reaktioner på det liv, vi lever („common humanity“), og
- (c) tilgivelse af sig selv gennem accept af både ens egne negative og positive tanker, hvorved man bliver i stand til at leve forsonligt, afbalanceret og reflekteret med alle sine tanker, følelser og reaktioner på livet („mindfulness“).
Tara Brachs R.A.IN. meditation som self-compassion:
– Recognise, Allow, Investigate, Nurture
– Vedkend dig, acceptér, undersøg nøje, giv omsorg til dig selv og din smerte
En anden måde at arbejde med self-compassion (og compassion) på, udfoldes i Tara Brachs bog “Radical Compassion,” hvori hun præsenterer sin mindfulness-rettede RAIN meditation, der hjælper med at systematisere (en radikalt anderledes) self-compassion, så den bliver overskuelig og nemmere at praktisere.
- Vedkend dig nøgternt din følelse eller oplevelse (Recognise)
- Acceptér / Tillad dig selv (at se) oplevelsen / følelsen som den er uden modstand (Accept / Allow)
- Undersøg oplevelsen / følelsen nøje, nysgerrigt, omhyggeligt og venligt (Investigate)
- Nær / støt din oplevelse / følelse, og lad dine egne kloge ord støtte dig (Nurture) frem mod nænsomhed, anerkendelse, tilgivelse, eller beskyttelse – enten af dig selv, eller af en anden.
Kristin Neff: hvad er “tender” og “fierce” self-compassion?
Kristin Neff er selv på det seneste begyndt at skelne mellem „tender self-compassion“ (nænsom egenomsorg) – som beskrevet ovenfor – og „fierce self-compassion“ (tilkæmpet egenomsorg). Det nye begreb dækker over, at kvinden (og vel også at manden) nogle gange er nødt til aktivt at sætte grænser eller stædigt at kræve rum til at handle til gode for sig selv (eller andre).
Se Kristin Neffs sider om henholdsvis
- „[tender] self-compassion“ ([nænsom] egenomsorg): https://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/ og
- „fierce self-compassion“ (tilkæmpet egenomsorg) : https://self-compassion.org/fierce-self-compassion/
Hvad er compassion (over for et andet menneske)?
ICF-Coaching mod din vision, compasion, din karriere
I tilknytning til coaching med positiv psykologi og Kristin Neffs self-compassion (egenomsorg), der fokuserer på én selv, arbejder jeg med det beslægtede begreb „compassion“, som betegner udøvet omsorg over for en anden, dvs. en følelse af empati sammen med et tilsagn om hjælp overfor et andet menneske:
„Jeg kan se, at du lider, og du skal vide, at jeg er lige her, klar til at hjælpe dig, hvis du ønsker det.“
Denne kombination af empatisk indføling og et ytret tilsagn om hjælp, gør, at vi som mennesker, både kan føle med det menneske, vi står over for, og er i stand til at udtrykke et tilsagn om hjælp, som vil kunne ske på det andet menneskes initiativ. Herved kortsluttes vores tilbøjelighed til at blive overvældet af tankerne om, hvad vi dog som enkeltmenneske kan gøre ved årsagerne til al elendigheden, der ligger bag det andet menneskes lidelser.
Compassion som modgift mod omsorgstræthed og moralsk stress / empatisk udmattelse
„Compassion“ er interessant for min coaching med positiv psykologi, fordi metoden kan bruges til at arbejde aktivt med den udbrændthed, der kan føre til den forråelse – også kendt som den omsorgstræthed – der kan ramme mennesker, som i mange år fx har arbejdet med syge og gamle mennesker i sundheds- og plejesektoren. Jeg observerede selv omsorgstrætheden / forråelsen på tæt hold da jeg i min studietid arbejdede på et plejehjem.
Anne-Mette Sohn Jensen: compassion, (low) arousal (afstemt, ro-givende pædagogik) og omsorgstræthed
Compassion og omsorgstræthed er nærmere beskrevet af Anne-Mette Sohn Jensen i sine 2 bøger „Arousal og Compassion – når der er brug for en specialpædagogisk indsats“ og „Omsorgstræthed – syv forebyggende principper“ fra 20021 og 2022.
Adam Grant: omsorgstræthed, giftig positivitet og empatisk udmattelse
Den amerikanske organisationspsykolog Adam Grant, som også Anne-Mette Sohn Jensen er optaget af, er inde på problematikken med omsorgstræthed i sine efterhånden mange
artikler og podcasts. I en podcast om giftig positivitet diskuterer Alan Grant og psykologen Susan David ud over „toxic positivity“ (giftig positivitet = ensidigt fokus på det positive) også „empathic distress“ (moralsk stress), der er tæt beslægtet med omsorgstræthed, men som har et andet perspektiv, nemlig det, at det gør ondt på én, når man skal tage sig af folk, der lider.
Moralsk stress er en naturlig følge af, at arbejde med nødlidende mennesker, hvis man ikke tillader sig selv at regulere sine følelser, fx. ved at stille sig de enkle spørgsmål, „Hvilke former for lidelse har jeg som behandler eller sygeplejerske rent faktisk indflydelse på?“ og „Hvilke former for lidelse er uden for min indflydelse?“ Ved at tillade sig selv denne følelsesregulering, går man ind og fjerner en af kilderne til den empatiske udmattelse, som omsorgspersoner kan blive låst fast i.
Forråelse er et udtryk for menneskers forsøg på at mestre moralsk stress. Det arbejder Landsorganisationen for sociale tilbud med som et af deres faglige fokusområder: https://www.los.dk/los-mener/fagligt-fokus/forraaelse/
Tara Brachs RAIN meditation som mindful compassion: Recognise, Allow, Investigate, Nurture
En anden måde at arbejde med compassion (og self-compassion) på, udfoldes i Tara Brachs “Radical Compassion,” hvori hun udfolder sin mindfulness-rettede RAIN meditation, der systematiserer (en radikalt anderledes) compassion, så den bliver overskuelig og lettere at bruge i praksis.
- Genkend/beskriv nøgternt din følelse eller oplevelse i kroppen (Recognise)
- Acceptér / Tillad dig selv (at se) oplevelsen / følelsen som den er (Accept/Allow)
- Undersøg oplevelsen / følelsen nærmere, omhyggeligt og venligt (Investigate)
- Nær / støt dig selv og din oplevelse / følelse, og lad kloge ord støtte dig (nurture) frem mod nænsomhed, anerkendelse, tilgivelse, eller beskyttelse
Tara Brachs RAIN-teknik arbejder også med empatisk udmattelse, som hun betegner som empatisk stress (empathic stress), hvor udbrændtheden eller stressen søges modvirket ved ikke blot at være få tilladelse til at være til stede, men ved også venligt at blive inviteret „indenfor“ til en kop te eller kaffe.
Karrierecoaching
Få øget selvindsigt gennem ICF-coaching mod dit karrieremål
Udvikl dig selv og din karriere – læs mere om coachingen længere oppe på siden
Få 20 minutters uforpligtende forsamtale
Udvikl dig selv og din karriere
KARRIERECOACHING: Udvikl dig selv og din karriere
“Når du laver en analyse af dit arbejdsliv, skal du finde ud af, hvad du er god til og hvad, der giver dig energi arbejdsmæssigt – det er i det spænd, det gode job ligger.”
Stop op med jævne mellemrum i dit arbejdsliv og spørg dig selv:
- hvordan du har det sundhedsmæssigt og arbejdsmæssigt?
- om du trives på arbejdspladsen?
- om arbejdsmængden er passende og udfordrende nok?
- om arbejdsbyrden er for stor?
- om du ønsker forandringer? Og hvorfor du ønsker det?
- om du har behov for flere åndepauser eller efteruddannelse?
- om du vil skifte job?
- har du ambitioner om at skrue op eller, måske, ned?
Herudover vil karrierecoaching:
- dække de 4 trin på vejen, , når du overvejer at skifte job
- afdække og arbejde med dine styrker
- give dig viden om personlighedsprofiler og -tests
- give dig viden om interviewtyper ved jobsamtaler
- øve dig i interview- og svarteknik
- hjælpe dig med konflikthåndtering på arbejdspladsen
Jeg følger ICFs kernekompetencer, som du ser nederst på siden. Men først en kort sammenfatning af min coaching.
ICF-Coaching mod din vision, rolig nu, din karriere
Du skal forberede dig til hver gang. Du kommer nemlig til at arbejde med udgangspunkt i din konkrete livs- og arbejdssituation og dine tanker lige nu, for at kunne komme videre.
Øvelsen „Livshjulet“ anvendes til at give dig overblik over områder af dit liv, der trænger til en kærlig eller men måske fast hånd, og områder, som du har godt styr på. Det foregår dels som en samtale om det eller de mål, der er vigtige for dig at arbejde på at nå, men dels også ved at du får redskaber og øvelser, der styrker dig i forsøget på at nå dine mål.
Måske kan du få nytte af et rolig nu-forløb bestående af målrettede øvelser i ro, mindfulness og meditation. Det giver dig et solidt fundament af styrke, balance og selvforståelse, som giver dig ro til at skabe den forandring du søger at opnå.
Du ønsker måske desuden at sætte gang i at udforske dine karrieremuligheder med udgangspunkt i dine resurser, kompetencer og balancen mellem familieliv og arbejdsliv. Hvor ønsker du at lægge hovedindsatsen, og er du parat til at tage konsekvensen af dine valg?
