(Klikbare links)
Hvad er metakognitiv terapi og stresscoaching
Beskrivelsen er lavet med brug af information fra Neokognitivt Institut i København
Metakognitiv terapi og stresscoaching mod stress, udbrændthed, tankemylder, angst, depression
Metakognitiv terapi og stresscoaching mod stress er en særlig teknik, der fokuserer på at gøre fokuspersonen bedre til selvstændigt at tænke anderledes om negative bekymringer og tanker, netop de tanker og bekymringer der kan føre til stress og udbrændthed.
Erfaringen viser, at når man én gang er gået ned med stress eller udbrændthed, så er der en stor sandsynlighed for, at man vil opleve det igen.
- Men hvad er “stress” for noget?
- Hvordan kan det være, at de velmente adfærdsråd, man typisk får, ofte ikke er effektive nok?
- Har personen i virkelighed behov for at blive herre i eget hoved og selv få afgørende indflydelse på de tankeprocesser, der ligger bag stressoplevelsen?
- Er den bedste måde at regulere sit psykiske liv på rent faktisk via en anden tilgang til egen psyke?
Hvad er metakognitiv terapi: Tankeprocesser og tanker
Forskellen på tankeprocesser og tanker er væsentlig. For vi vil altid have tanker. Dem kan vi ikke bare udrydde, og det er heller ikke meningen, at vi skal det. Nogle af mine klienter har et ønske om aldrig at få visse tanker og følelser. Men den kamp er tabt på forhånd.
Vi kan ikke lave en superlang mental liste over alle mulige tanker, som vi aldrig nogensinde vil have i hovedet, og så tro, at de aldrig vender tilbage. Vi kan aldrig være fuldstændig tanketomme.
Det er derimod oplagt at tænke på, hvad man skal stille op med tankerne, når de popper op i vores hoved – hvordan man arbejder med dem, så det ikke er tankerne, der styrer vores liv, men os, der styrer tankerne og vores eget liv. Det er her metakognitiv terapi og stresscoaching er virksomt.
Hvad er metakognitiv terapi: Vi kan ikke lade være med at tænke
Allerede ved at forstå, at vi aldrig helt kan undertrykke tankerne og få et gavnligt resultat ud af det, fjerner vi et stort pres fra os selv. I stedet for at altid at vade ind i tankerne og forsøge at analysere og forstå dem intellektuelt, kan vi vælge en anden vej, som er brugbar for alle, uanset om man generelt føler sig sund og rask, eller om man er tynget af […]” en oplevelse af psykisk mistrivsel – fx langvarig stress. ‟ Dette hjælper Metakognitiv terapi og stresscoaching på.
[…] “Ved at lære at håndtere vores tankeprocesser giver vi os selv muligheden for at handle og ikke længere lade os fængsle af grublerier og bekymringer“ (Linda Burlan Sørensen, Fængslende tanker, 2018).
Hvad er metakognitiv terapi: Du kan ændre måden, du håndterer negative tanker på, så du får tid og energi
Hos Neokognitivt institut [ledet af Linda Burlan Sørensen] forstår vi den metakognitive tilgang som … et tankesæt frem for et sæt teknikker, der tilbyder hurtige løsninger. Et tankesæt, som i sin essens, omfatter en bestemt måde, hvorpå man betragter og reagerer på egne indre oplevelser.
De forskellige øvelser og teknikker, der tilknytter sig Metakognitiv terapi og stresscoaching er ikke andet end et middel til at opnå målet: et ændret syn på egne kognitive processer og andre indre oplevelser.
I den måde, vi formidler metoden på, lægger vi først og fremmest vægt på en dybere forståelse af hele tankesættet, da selve øvelserne (gode, nyttige eller praktiske og konkrete, som de fleste af dem nu engang er) aldrig kan anses for andet end midlet for at opnå det endelige mål, nemlig at‟ … lægge grunden til en forandret (metakognitiv) måde at håndtere negative tanker og bekymringer på.
Hvad er metakognitiv terapi: Susannes brug af metakognitiv terapi og stresscoaching
Første session med metakognitiv terapi begynder altid med, at vi sammen kommer frem til en sagsformulering, der viser et ret detaljeret billede af dit problem eller din udfordring.
Denne sagsformulering danner efterfølgende grundlaget for de næste ganges sessioner med metakognitiv terapi og stresscoaching: Vi arbejder ret konkret med, at du laver øvelser og får redskaber, så du bliver bedre og bedre i stand til selv at håndtere dine negative tanker og bekymringer.
Du registrerer selv resultaterne af dit metakognitive arbejde på et skema, så vi begge kan følge nøje med i din metakognitive udvikling.